妊娠情報発信日記

妊娠中の食事は、２人分摂らないといけないと勘違いして

私、つわりのひどい時期にもかかわらず

無理して食べました、食べました2人分

その後はおわかりでしょ

超肥満

そう、今でも肥満人生送ってま〜す

何でも多く摂りすぎると後が大変！

特に塩分や、カロリーを多く摂り過ぎると

妊娠高血圧症になってしまいます。

そして先生に「出産に影響しますよ」ってしかられます

私の経験から、避けた方がよいものを書いてみますね

★カフェイン…カフェインは、血管を収縮させるらしくて、赤ちゃんへの酸素や栄養の供給に支障をきたすそうです
　
ほうじ茶や麦茶を飲むようにしてあげてね。1日に１杯飲む程度ならそう影響ないそうですが…

★魚類…メカジキやキンメダイのような一部の魚は、水銀の蓄積が多いので、食べるのは週２回程度にしましょう

★添加物や農薬…最近特に問題になっていますが、妊娠していなくてもそうですよね、できるだけ含まれていない食品を選びましょう

★アレルゲン食材…大好物だからと言って、同じ食材や食品ばかりを毎日大量に食べていると、
アレルギー体質になる可能性があるそうですよ、　バランスの良い献立を心がけましょう

積極的に摂りたい栄養素について
★葉酸…最近では妊婦向けに葉酸のサプリメントが市販されているそうですね、赤ちゃんの成長には欠かせない栄養素、

　特に妊娠初期の赤ちゃんには葉酸は不可欠だそうです。

　海藻や緑黄色野菜、レバーなどを積極的に摂りましょう

★ビタミンB群…不足すると疲れやすくなったり、肥満の後押しするそうです。それは大変でしょう

　相乗効果がお互いにあるそうなので、B群全体を摂取しましょう

　発芽玄米、魚、レバー、豚肉、納豆などに多く含まれているので、食べすぎに注意してバランス良くね

★鉄…ママの貧血予防の為、そして赤ちゃんの成長に必要です。妊娠前の３倍が必要だそうですよ。

　アサリ、ひじき、納豆、小松菜。そら豆などに含まれます。

★ヨウ素…海藻類や魚介類に含まれているそうです。たんぱく質や脂肪の代謝をよくする栄養素なのでしっかり食べてね